Ce test d'anxiété gratuit reprend le GAD-7, le questionnaire de dépistage du trouble anxieux généralisé utilisé par les médecins dans le monde entier, dans sa version française officielle. Il donne un score sur 21 et un niveau (minimal, léger, modéré, sévère). À partir de 10, un trouble anxieux généralisé est probable et mérite d'en parler à un médecin.
En une phrase : ce test ne pose pas de diagnostic, mais il fait exactement ce que fait votre médecin en première intention : mesurer votre anxiété avec un outil validé, pour savoir s'il faut aller plus loin.
La plupart des « tests d'anxiété » en ligne sont des quiz rédigés pour l'occasion. Celui-ci repose sur des questionnaires médicaux validés, et il le dit.
Le GAD-7, l'outil de référence. Il a été mis au point en 2006 par les psychiatres américains Robert Spitzer, Kurt Kroenke, Janet Williams et Bernd Löwe, à partir d'une étude menée auprès de 2 740 patients de 15 cabinets de médecine générale. Ses 7 questions portent sur les deux dernières semaines et sont cotées de 0 (jamais) à 3 (presque tous les jours). Il est aujourd'hui utilisé dans les cabinets, les hôpitaux et les études du monde entier. Ses auteurs ont choisi de le laisser libre : « aucune autorisation n'est requise pour le reproduire, le traduire, l'afficher ou le distribuer ». Nous utilisons la version française employée par les services de santé du Québec.
La question sur la gêne au quotidien. Le GAD-7 officiel se termine par une 8ᵉ question : à quel point ces difficultés compliquent votre travail, votre vie à la maison et vos relations. Elle ne change pas le score, mais un médecin la regarde toujours, car une anxiété modérée qui handicape beaucoup compte autant qu'un score élevé.
Deux questions sur l'humeur (le PHQ-2). L'anxiété et la dépression vont très souvent ensemble. Ces deux questions, issues du questionnaire de dépression des mêmes auteurs (Kroenke et al., 2003, 6 000 patients), repèrent une dépression avec 83 % de sensibilité et 92 % de spécificité à partir d'un score de 3 sur 6.
Cinq questions d'orientation. Elles ne comptent pas dans le score. Elles servent à repérer si votre anxiété ressemble plutôt à des attaques de panique, à de l'anxiété sociale, à une anxiété nocturne, à des scénarios catastrophe, ou si une cause physique (café, alcool, médicament) mérite d'être vérifiée.
Une fiche pour votre médecin. En fin de test, vous pouvez imprimer toutes vos réponses sur une page. C'est souvent plus facile que de tout expliquer à l'oral en quelques minutes de consultation.
| Score GAD-7 | Niveau | Part des adultes* | Ce que ça veut dire |
|---|
| 0 à 4 | Minimal | 84,4 % | Pas d'anxiété notable sur les deux dernières semaines |
| 5 à 9 | Léger | 9,5 % | Anxiété présente, souvent liée à une période de stress |
| 10 à 14 | Modéré | 3,4 % | Seuil à partir duquel un trouble anxieux généralisé est probable |
| 15 à 21 | Sévère | 2,7 % | Anxiété intense, qui pèse presque toujours sur le quotidien |
*Enquête nationale de santé américaine (NHIS 2019), publiée par le CDC : répartition des adultes selon leur score GAD-7 sur les deux dernières semaines.
Pourquoi le seuil de 10 ? Dans l'étude d'origine, un score de 10 ou plus repérait 89 % des personnes réellement atteintes d'un trouble anxieux généralisé (sensibilité), et écartait correctement 82 % de celles qui ne l'étaient pas (spécificité). Une méta-analyse plus récente (Plummer et al., 2016, 12 études, 5 223 participants) a montré que les seuils de 7 à 10 donnaient des résultats proches, avec un bon équilibre autour de 8. C'est pourquoi notre résultat signale aussi la « zone 8-9 ».
Ce que le score ne dit pas : il ne distingue pas les différents troubles anxieux entre eux, et il ne remplace pas l'entretien avec un professionnel, qui seul peut poser un diagnostic.
En France, selon le Baromètre de Santé publique France, 6,3 % des adultes ont été concernés par un trouble anxieux généralisé sur les douze derniers mois. Nous avons rassemblé les autres chiffres dans l'anxiété en France : les chiffres clés.
L'anxiété est une émotion utile : elle prépare à affronter un danger, un examen, une décision. Elle devient un trouble quand elle se détache des situations réelles, dure, et prend trop de place.
| Anxiété « normale » | Trouble anxieux généralisé (TAG) |
|---|
| Déclencheur | Une situation précise (examen, conflit, rendez-vous médical) | Inquiétudes sur de nombreux sujets, souvent sans déclencheur clair |
| Durée | Disparaît quand la situation est passée | Présente la plupart des jours depuis au moins 6 mois |
| Contrôle | On arrive à penser à autre chose | Très difficile d'arrêter de s'inquiéter |
| Corps | Tension passagère | Fatigue, muscles tendus, sommeil perturbé, irritabilité, concentration difficile |
| Retentissement | Gêne limitée | Retentit sur le travail, les relations, le sommeil |
Le manuel diagnostique de référence (DSM-5) définit le TAG par une anxiété et des inquiétudes excessives, présentes plus d'un jour sur deux depuis au moins six mois, difficiles à contrôler, et accompagnées d'au moins trois de ces six signes : agitation, fatigabilité, difficultés de concentration, irritabilité, tension musculaire, troubles du sommeil.
Le GAD-7 ne porte que sur deux semaines : il repère une anxiété actuelle. Un score élevé après une période très difficile n'est pas forcément un trouble durable. C'est justement ce que l'entretien avec un professionnel permet de démêler.
Le GAD-7 a été conçu pour le trouble anxieux généralisé, mais il réagit aussi aux autres troubles anxieux. Les questions d'orientation du test vous aident à voir lequel vous ressemble le plus.
- Le trouble panique : des crises brutales de peur intense, avec palpitations, souffle court, impression de mourir ou de devenir fou, qui culminent en quelques minutes. Voyez crise d'angoisse : symptômes, durée et que faire.
- L'anxiété sociale : la peur d'être jugé·e, observé·e ou humilié·e, qui pousse à éviter les situations sociales. Voyez l'anxiété sociale.
- Les phobies spécifiques : une peur intense et ciblée (avion, animaux, sang, vide).
- L'anxiété nocturne : ce n'est pas un trouble à part entière, mais beaucoup de personnes anxieuses la vivent surtout la nuit. Voyez pourquoi je me réveille la nuit avec de l'angoisse.
- Les scénarios catastrophe : la peur constante qu'il arrive quelque chose de grave, au cœur du TAG. Voyez pourquoi j'ai toujours peur qu'il arrive quelque chose de grave.
Et si vous avez l'impression d'être « trop sensible » à tout depuis toujours, sans forcément vous inquiéter, le test d'hypersensibilité explore une autre piste.
Nadia, 36 ans, obtient 12. Depuis un an, elle s'inquiète pour tout : la santé de sa mère, son poste, l'argent, les trajets de ses enfants. Elle dort mal, elle est tendue en permanence, et son entourage la trouve « à cran ». Son score dépasse le seuil de 10, et elle répond « très difficile » à la question sur la gêne. Elle imprime sa fiche et l'apporte à son médecin. Diagnostic : trouble anxieux généralisé. Elle commence une thérapie cognitive et comportementale, et six mois plus tard, refait le test : 6.
Paul, 52 ans, obtient 6. Anxiété légère, rien d'alarmant en apparence. Mais il répond « plus de la moitié du temps » aux deux questions sur l'humeur : score de 4 au PHQ-2. Il n'a plus envie de rien depuis des semaines et met ça sur le compte de la fatigue. Le test le pousse à consulter : c'est une dépression, qui se cachait derrière une anxiété modérée. Sans ces deux questions, il serait passé à côté.
Ces deux exemples montrent pourquoi nous ne nous contentons pas d'un score : la gêne au quotidien et l'humeur comptent autant que le chiffre.
Score de 0 à 4. Rien à faire de particulier. Si une période difficile arrive, ce test pourra servir de point de comparaison.
Score de 5 à 9. Votre anxiété est réelle mais légère. C'est le bon moment pour agir avant qu'elle ne s'installe :
- protégez votre sommeil, qui est à la fois la première victime et le premier amplificateur de l'anxiété (comment bien dormir quand on est anxieux) ;
- réduisez la caféine et l'alcool, qui augmentent l'anxiété plus qu'on ne le croit ;
- bougez : l'activité physique régulière fait partie des moyens les mieux documentés pour faire baisser l'anxiété ;
- apprenez à reconnaître l'inquiétude au lieu de la combattre : c'est le cœur de l'article apprivoiser l'anxiété plutôt que la combattre.
Score de 10 à 14. Parlez-en à votre médecin traitant, fiche imprimée à l'appui. Les recommandations officielles britanniques (NICE, 2011) proposent une prise en charge par paliers : information et auto-assistance guidée d'abord, puis, si besoin, thérapie cognitive et comportementale ou relaxation appliquée, et un traitement médicamenteux dans certains cas. La TCC est l'une des psychothérapies les mieux étudiées pour le TAG : voyez la TCC, c'est quoi ?.
Score de 15 à 21. Prenez rendez-vous rapidement avec votre médecin ou un psychologue. À ce niveau, l'anxiété pèse presque toujours sur le sommeil, le travail et les relations, et elle se soigne bien mieux quand on n'attend pas.
Dans tous les cas, si vous hésitez à consulter, l'article comment savoir si j'ai besoin de voir un psy vous aidera à décider.
- vous avez des idées noires ou des pensées suicidaires : appelez le 3114, gratuit, 24 h/24 ;
- vous faites des crises avec douleur dans la poitrine, essoufflement important ou malaise : appelez le 15, car seul un examen médical peut écarter une cause cardiaque ;
- votre anxiété vous empêche de travailler, de sortir ou de dormir depuis plusieurs semaines ;
- vous avez recours à l'alcool, au cannabis ou à des médicaments non prescrits pour « tenir ».
« L'anxiété, c'est dans la tête. » Elle se manifeste dans tout le corps : cœur rapide, muscles tendus, troubles digestifs, fatigue, sommeil haché. Ces symptômes sont réels, même quand aucun examen ne trouve de maladie.
« Un test en ligne ne sert à rien. » Un quiz maison, peut-être. Le GAD-7, lui, est l'outil qu'utilisent les médecins en première intention. Il ne remplace pas la consultation, mais il donne une mesure fiable et comparable dans le temps.
« Si je suis anxieux, c'est que je suis faible. » Les troubles anxieux sont parmi les troubles psychiques les plus fréquents. Ils n'ont rien à voir avec un manque de volonté, et ils se soignent bien.
« Il faut éviter ce qui angoisse. » L'évitement soulage sur le moment et entretient l'anxiété sur la durée. Les thérapies efficaces reposent au contraire sur le fait de réapprendre, progressivement, à affronter ce qui fait peur.
- Ce test reprend le GAD-7 (Spitzer et al., 2006), questionnaire médical libre de droits, dans sa version française officielle.
- Score de 0 à 21 : minimal (0-4), léger (5-9), modéré (10-14), sévère (15-21).
- À partir de 10, un trouble anxieux généralisé est probable (89 % de sensibilité, 82 % de spécificité). Les seuils de 7 à 10 sont tous acceptables (Plummer et al., 2016).
- Deux questions sur l'humeur (PHQ-2) vérifient que l'anxiété ne cache pas une dépression.
- Le score ne remplace pas un diagnostic : à partir de 10, ou en cas de gêne importante, parlez-en à votre médecin avec la fiche imprimable.
- Le trouble anxieux généralisé se soigne bien, notamment par la thérapie cognitive et comportementale.
- Spitzer, R. L., Kroenke, K., Williams, J. B. W., & Löwe, B. (2006). A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Archives of Internal Medicine, 166(10), 1092-1097.
- Löwe, B., Decker, O., Müller, S., et al. (2008). Validation and standardization of the Generalized Anxiety Disorder Screener (GAD-7) in the general population. Medical Care, 46(3), 266-274.
- Plummer, F., Manea, L., Trepel, D., & McMillan, D. (2016). Screening for anxiety disorders with the GAD-7 and GAD-2: a systematic review and diagnostic metaanalysis. General Hospital Psychiatry, 39, 24-31.
- Kroenke, K., Spitzer, R. L., & Williams, J. B. W. (2003). The Patient Health Questionnaire-2: validity of a two-item depression screener. Medical Care, 41(11), 1284-1292.
- Terlizzi, E. P., & Villarroel, M. A. (2020). Symptoms of generalized anxiety disorder among adults: United States, 2019. NCHS Data Brief, n° 378.
- NICE (2011). Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management (recommandation CG113).
- Version française du questionnaire : Échelle de dépistage du trouble anxieux généralisé (GAD-7).
